晋城热线:顿顿饭都吃粗粮,坚持一段时间之后真的可以减肥瘦身吗?

admin 4周前 (09-28) 社会 201 1

我们今天一起来看一下关于粗粮的那些事,粗杂粮对身体并没有危害,只是因为富含膳食纤维,消化起来要困难和缓慢一些,也正是因为这样所以它能够达到减缓糖分、胆固醇、脂肪吸收速度,增加胃排空时间的效果,只要肠胃能够适应顿顿粗粮,餐餐吃天天吃完全没有问题

接下来看一下,不过很多朋友由于有三高想吃粗杂粮,但肠胃消化又不佳,这些朋友也可以每餐家粗粮,不过注意量应该稍微少一点,比如以前加了1/3的量,现在就调整到1/4。也可以慢慢加量,让自己肠胃的耐受能力啊提高。不过,吃粗杂粮虽然对减肥有辅助效果,但如果要减肥的话也不仅仅是吃粗杂粮就算话的,最主要的还是要控制每日的总热量摄入,总热量的摄入要小于消耗热量,最终才能够达到减肥效果。

再来看一下,不过一般来说,我们并不用加入过多的粗杂粮,这样的确会带来一些消化困扰,就连日常消化能力正常的人可能都会觉得肠胃有所不适,最多加入个1/2就差不多了,不用过多加入,粗杂粮同样含有淀粉,吃多了同样会因为摄入糖分过多而增肥,只是消化速度更缓慢,所以不用刻意去多加粗粮,顿顿粗粮。

最后,除了在白米饭中多添加一些粗杂粮,也可以用同样富含能量又富含膳食纤维的薯类食物来代替白米饭,例如红薯、山药、土豆、紫薯等也同样是不错的选择。对于减肥中的朋友来说,主食每餐不宜超过150~200g,以前喜欢吃一碗添一碗的朋友,一碗米饭就妥妥的够了。但是不管是什么食材,都需要大家根据自己的实际身体情况来选择,不要盲目,不要过量,管住嘴迈开腿,才会拥有一个好的身体好的身材!

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