高中生汹涌早餐4组合曝光 营养师看傻眼:完全不行

admin 2个月前 (09-27) 社会 30 0

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一名营养师在网路分享4个早餐组合,并示意发育中的学生吃了恐会精神不济,或是专注力不佳。

早餐是一天最主要的活力泉源,营养师孙语霙示意,克日收到网友传的学校早餐照片,询问这样吃可以吗,包罗薯饼、肉松三明治、巧克力菠萝面包及米浆等,孙语霙直言,照片中全是高油及高糖的食物,这样的早餐给正在发育的国高中生吃,「固然不行啊!」

孙语霙日前于小我私人脸书粉专《营养师爱碎念-孙语霙营养师》指出,一名高中生向她分享学校4天的营养早餐,内容为炒面配薯饼及一罐麦香红茶、肉松三明治加上8颗水饺及一杯冬瓜茶、起司蛋饼搭巧克力厚片和一杯米浆,另有皮蛋瘦肉粥、巧克力菠萝面包,和一瓶麦香绿,令她吓了一跳「给正在发展发育的国高中生吃,固然不行啊!」

孙语霙点出4种组合的问题,炒面、薯饼及一罐麦香红茶是一个高油、卵白质不足的组合。由于炒面自己在烹饪中需要大量油脂,而且薯饼是油炸物,是吸油率稀奇高的淀粉,若是早餐这样吃,热量恐飙至1000卡左右,建议改为炒面加一颗荷包蛋,再配一杯无糖或低糖豆乳。

高中生分享自己的早餐组合。

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孙语霙说,肉松三明治、8颗水饺和一杯冬瓜茶是高加工的组合,虽然有肉松、火腿及绞肉等卵白质,但肉松及火腿皆是属于高钠加工的食物,而水饺内里的绞肉一样平常来说,都是以肥肉居多,建议改为烤鸡或鲔鱼三明治,6至8颗水饺,冬瓜茶换成红茶拿铁。

高中生分享自己的早餐组合。

孙语霙指,起司蛋饼、巧克力厚片及一杯米浆是高糖组合。蛋饼、厚片吐司及米浆都是淀粉,尤其是吐司上的巧克力酱及米浆,通常会加入大量细腻糖,这样的早餐会造成血糖颠簸大,容易发生精神不济或专注力不佳,建议改为起司蔬菜蛋饼配一杯薏仁浆或豆乳,或是起司鲔鱼厚片配上一杯鲜奶会更佳。

高中生分享自己的早餐组合。

最后,皮蛋瘦肉粥、巧克力菠萝面包及一瓶麦香绿,孙语霙示意,此组条约样有过多细腻糖及卵白质不足问题,建议改为皮蛋瘦肉粥加一颗荷包蛋,配上一杯豆乳;或是全麦吐司加茶叶蛋,搭配鲜奶,营养才会平衡、足够。

高中生分享自己的早餐组合。

贴文曝光后,留言中有不少网友说,「这样的早餐组合,我直接0分」、「这样吃真的很不OK」、「很不及格的早餐,卵白质完全不够」等。

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