温州新闻综合频道直播:收心「断舍离」的时间到了!这 5 招帮你摆脱 3C 成瘾症头

admin 2个月前 (01-30) 科技 5 0

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(图/路透)

寒假或年假已经到了中后段,不论是整日泡在手游、电玩或追剧,可能已是不少人近期的生活模式。这时候,适度收心就成了重返校园或职场颇合适的行前工作,而以下这 5 个方法,或许可以帮助你重新调整心情,降低天天滑手机的 3C 成瘾「症头」:

一、把萤幕调成灰色

《纽约时报》曾报导,在硅谷公司的设计中,「颜色」是引导用户在不知不觉中点按它们产品或 App 的重要途径,因此将手机画面调成灰阶,将有助于破除这种潜藏的指引。

所幸,为了服务有视觉障碍的用户,不论 iPhone 或 Android 手机都让这项功能相当容易开启。在 iOS 上,用户可以到「设定」→「辅助使用」→「显示与文字大小」,接着点选「颜色滤镜」并打开成灰阶,iPhone 就会变成灰阶的状态。

至于在 Android 手机上,这项功能则大多放在「设定」→「协助工具」→「视觉」里。

二、尝试以「新习惯」取代滑手机

虽然练习一些正念技巧,或是纪录自己的 3C 使用习惯,让自己在「下意识」拿起手机前可以多一些觉察会是更根本的方法,但有时要改变「滑手机」的习惯与其一蹴可及地改动,渐进性地调整或许会是更实用的方法。

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例如,如果习惯在晚上 9 点开始滑手机,与其硬拼意志力、强迫停止这个行为,或许可以尝试将晚上 9 点的活动改成看小说或听音乐,这么一来既不会让自己没事做、也可以有意识地避开 3C。

需要注意的是,拿来取代滑手机的新活动最好能带来更多正面感受,例如更能抒压、让自己更快乐,尤其又以需要创意的嗜好最有帮助。这些事情可能包括听音乐、阅读、冥想、瑜珈、强度不会太高的运动,或是画画与下厨。

另一项调整习惯的方法,则是可以减少行为的「可变性」,避免自己随心所欲地按着坏习惯行事,例如要求自己只能在晚上 8 点前开电脑,而这段期间即使「玩疯」也无所谓。

三、降低手机的干扰

简便的方法,包括改用浏览器、而非 App 来使用社群软体,或是删除较少使用的 App。《纽约时报》也曾指出,研究发现手机通知讯息出现后,造成的工作中断影响,平均需要 25 分钟才能回复,因此用户或许也应该直接关闭通讯或社群 App 的通知,避免不断被手机分心。

科技网站《The Next Web》则认为,用户也可以调整自己手机的主画面,让它更简洁,比如 iPhone 用户可以透过更多的资料夹将 App 分门别类,减少手机桌面充满 App 并因此不自觉吸引用户乱滑。

四、不要直接「禁绝」自己使用 3C

依据知名的「白熊实验」,由于人的意念有一种古怪的矛盾效应,当一直禁绝自己思考某物(例如「我不可以玩手游」),这个被禁止的意念就会变得更有存在感,并让用户屈服。因此在心态上,可以试着接纳「我就是想要玩手机」的心情,但同时又必须了解虽然知道自己有「想玩手机」的意念,但仍然可以控制自己手的动作不去拿手机。

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